Как предотвратить диабет

Что такое диабет?

Диабет, также называемый сахарным диабетом, является заболеванием, которое заставляет уровень глюкозы в крови или сахара в крови быть слишком высоким. Существует три типа диабета: диабет 1 типа, гестационный диабет и диабет 2 типа. Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом и может быть предотвращен, отложен или управляемым путем изменения образа жизни.

Что такое диабет 2 типа?

Если у вас диабет 2 типа, ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина или не использует его хорошо. Это называется резистентностью к инсулину. Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе попасть в ваши клетки. Глюкоза является основным источником энергии ваших клеток и поступает из продуктов, которые вы едите. Если ваше тело устойчиво к инсулину, то инсулин не может получить достаточное количество глюкозы в ваши клетки. Это приводит к тому, что глюкоза остается в крови, что приводит к высокому уровню глюкозы в крови.

Со временем, слишком много глюкозы в крови может вызвать проблемы со здоровьем. Если вы подвержены риску диабета 2 типа, вы можете предотвратить или отсрочить его развитие.

Кто подвержен риску диабета 2 типа?

Многие люди подвержены риску диабета 2 типа. Ваши шансы получить его зависят от комбинации факторов риска, таких как гены и образ жизни. К факторам риска относятся:

• Наличие преддиабета, что означает, что у вас высокий уровень глюкозы в крови, но недостаточно высокий, чтобы называться диабетом.
• Иметь избыточный вес или ожирение
• Быть в возрасте 35 лет и старше
• Семейная история диабета
• Будучи афроамериканцем, коренным жителем Аляски, американским индейцем, азиатским американцем, латиноамериканцем / латино, коренным гавайцем или тихоокеанским островитянином
• Иметь высокое кровяное давление
• Низкий уровень ЛПВП (хорошего) холестерина или высокий уровень триглицеридов
• История диабета во время беременности
• Неактивный образ жизни

Как я могу предотвратить или отсрочить диабет 2 типа?

Большинство вещей, которые вам нужно сделать, чтобы предотвратить или отсрочить диабет 2 типа, включают в себя более здоровый образ жизни. Изменения образа жизни включают:

Похудеть. Контроль веса является важной частью профилактики диабета. Вы можете предотвратить или отсрочить диабет, потеряв от 5 до 7% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 200 фунтов, ваша цель будет потерять от 10 до 14 фунтов. И как только вы потеряете вес, важно, чтобы вы не набрали его обратно.

Следуйте плану здорового питания. Важно уменьшить количество калорий, которые вы едите и пьете каждый день, чтобы вы могли похудеть и сохранить его. Для этого ваша диета должна включать меньшие порции и меньше жира и сахара. Вы также должны есть различные продукты из каждой группы продуктов, включая большое количество цельного зерна, фруктов и овощей. Также рекомендуется ограничить употребление красного мяса и избегать обработанного мяса.

Регулярно тренируйтесь. Физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе помогает вам похудеть и снизить уровень глюкозы в крови. Оба они снижают риск развития диабета 2 типа. Старайтесь получать не менее 30 минут физической активности в большинстве дней недели. Количество упражнений, которое вам нужно, зависит от вашего возраста и здоровья. Даже небольшое количество упражнений может быть полезным. Если вы не были активны, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, какие виды упражнений лучше всего подходят для вас. Вы можете начать медленно и работать до своей цели.

Не кури. Курение может способствовать резистентности к инсулину, что может привести к диабету 2 типа. Если вы уже курите, попробуйте бросить курить.

Что подготовить к консультации

Для оценки как предотвратить диабет врачу важна не только отдельная жалоба, но и её развитие во времени. До приёма зафиксируйте:

• когда появились первые изменения, как часто они возникают и что усиливает или ослабляет их;
• сопутствующие симптомы, недавние инфекции, травмы, поездки и другие значимые события;
• все лекарства и добавки, аллергии и нежелательные реакции на лечение;
• ранее поставленные диагнозы, заболевания у близких родственников и результаты обследований;
• что уже предпринималось и как изменилось самочувствие после этого.

Не отменяйте назначенные препараты и не начинайте новое лечение только по интернет-описанию. Тактику определяют после очной или дистанционной медицинской оценки с учётом возраста, беременности, сопутствующих заболеваний и результатов обследований.

Когда нужна срочная помощь

Если симптом выраженный, возник внезапно или быстро усиливается, безопаснее обратиться за профессиональной оценкой. Для младенцев, беременных, пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом порог срочного обращения может быть ниже.

Вопросы врачу

• Какие признаки в моей ситуации наиболее характерны для как предотвратить диабет, а какие требуют исключить другое заболевание?
• Какие обследования действительно нужны для подтверждения диагноза и как подготовиться к ним?
• Какие варианты лечения подходят с учётом моих лекарств, аллергий и сопутствующих состояний?
• По каким признакам оценивать результат лечения и когда требуется повторный осмотр?

Источники

• MedlinePlus: Как предотвратить диабет
• MedlinePlus — медицинские темы Национальной медицинской библиотеки США