Упражнения и физическая подготовка

Каковы основы физических упражнений и физической подготовки?

Упражнения — это все, что заставляет ваше тело двигаться. Регулярные физические упражнения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Он имеет много преимуществ, в том числе улучшение общего состояния здоровья и физической формы, а также снижение риска многих хронических (долгосрочных) заболеваний.

• Каждая физическая форма построена на нескольких простых идеях. К ним относятся:

Сделайте упражнения привычкой, так как ваше тело адаптируется к тому типу деятельности, который вы делаете чаще всего. Регулярная практика поможет вам улучшиться.

• Медленно наращивайте уровень активности, чтобы помочь вам стать сильнее, быстрее или более гибким, не нажимая слишком сильно сразу.
• Вызовите себя, подняв немного более тяжелые веса, добавив еще несколько минут на прогулку или увеличив темп.

Каковы различные виды упражнений?

Существует много различных видов упражнений. Прежде чем начать, проконсультируйтесь с вашим врачом, особенно если у вас есть проблемы с перемещением, балансировкой или беспокойством, что физические упражнения могут быть небезопасными для вас.

• Некоторые основные виды упражнений включают:

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, иногда называют кардио. Это сокращение от сердечно-сосудистых упражнений. Эти упражнения увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Они сохраняют ваше сердце, легкие и кровеносную систему здоровыми и улучшают общую физическую форму.

• Силовые или силовые тренировки, упражнения используют веса, полосы сопротивления или собственный вес тела для создания более сильных мышц.

Упражнения на равновесие, такие как тай-чи или стояние на одной ноге, улучшают вашу стабильность и координацию. Они могут облегчить вам ходьбу по неровным поверхностям и помочь предотвратить падения.

Как я могу вписать упражнения в свой день?

Регулярные упражнения в вашем ежедневном графике могут показаться сложными. Но вы можете начать медленно и разбить время тренировки на куски. Даже небольшое количество упражнений может быть полезным. Вы можете работать, чтобы выполнить рекомендуемое количество упражнений. Сколько упражнений вам нужно, зависит от вашего возраста и здоровья.

Чтобы начать, вам не нужно модное оборудование, но наличие правильных инструментов может сделать его проще и веселее. Есть много мест, где вы можете тренироваться и создавать рутину, которая соответствует вашему образу жизни. Это включает в себя:

Дома. Думбэллы, чайники, коврик или полосы сопротивления являются универсальными и доступными вариантами силовой тренировки и растяжки. Тредмил, стационарный велосипед или видео тренировки - это несколько вариантов для кардио в помещении.

фитнес-центр, тренажерный зал или оздоровительный клуб. Эти места предлагают оборудование, классы, а иногда и личные тренеры для руководства и поддержки. Спросите, можете ли вы попробовать центр, прежде чем присоединиться, и если сотрудники могут показать вам, как использовать оборудование для упражнений.

Как я могу оставаться мотивированным?

Даже с самыми лучшими намерениями легко сбиться с пути. Вот несколько способов продолжать идти:

Выберите виды деятельности, которые вам нравятся. Легче сделать упражнения регулярной частью своей жизни, если вам это нравится.

Упражнения безопасны. Используйте правильное оборудование, чтобы предотвратить травмы, прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте.

Дайте себе цели. Ваши цели должны быть сложными, но реалистичными. Может быть полезно вознаградить себя, когда вы достигнете их. Награды могут быть чем-то большим, например, новым снаряжением для тренировок или чем-то меньшим, например, новой бутылкой с водой или билетами в кино.

Что подготовить к консультации

Для оценки упражнения и физическая подготовка врачу важна не только отдельная жалоба, но и её развитие во времени. До приёма зафиксируйте:

• когда появились первые изменения, как часто они возникают и что усиливает или ослабляет их;
• сопутствующие симптомы, недавние инфекции, травмы, поездки и другие значимые события;
• все лекарства и добавки, аллергии и нежелательные реакции на лечение;
• ранее поставленные диагнозы, заболевания у близких родственников и результаты обследований;
• что уже предпринималось и как изменилось самочувствие после этого.

Не отменяйте назначенные препараты и не начинайте новое лечение только по интернет-описанию. Тактику определяют после очной или дистанционной медицинской оценки с учётом возраста, беременности, сопутствующих заболеваний и результатов обследований.

Когда нужна срочная помощь

Если симптом выраженный, возник внезапно или быстро усиливается, безопаснее обратиться за профессиональной оценкой. Для младенцев, беременных, пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом порог срочного обращения может быть ниже.

Вопросы врачу

• Какие признаки в моей ситуации наиболее характерны для упражнения и физическая подготовка, а какие требуют исключить другое заболевание?
• Какие обследования действительно нужны для подтверждения диагноза и как подготовиться к ним?
• Какие варианты лечения подходят с учётом моих лекарств, аллергий и сопутствующих состояний?
• По каким признакам оценивать результат лечения и когда требуется повторный осмотр?

Источники

• MedlinePlus: Упражнения и физическая подготовка
• MedlinePlus — медицинские темы Национальной медицинской библиотеки США