Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровая жизнь означает заботу о своем теле и разуме, делая выбор, который поддерживает ваше общее благополучие. Многие вещи влияют на ваше здоровье. Некоторые из них вы не можете контролировать, например, ваш генетический состав или возраст. Но есть много ежедневных привычек, которые вы можете изменить, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

• Создание новых здоровых привычек требует времени, но небольшие, устойчивые изменения легче поддерживать и могут стать частью вашей повседневной жизни.

Почему важна здоровая жизнь?

Здоровая жизнь может помочь вам чувствовать себя лучше, повысить вашу энергию и снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак и инсульт.

Какие шаги я могу предпринять для здорового образа жизни?

Вам не нужно менять все сразу. Начните с нескольких шагов, чтобы создать основу для здорового образа жизни. Они могут включать:

• Получите скрининговые тесты, рекомендованные для вас, в том числе те, которые специфичны для здоровья женщин и мужчин.
• Будьте в курсе вакцин, чтобы защитить себя от болезней
• Поддерживайте здоровый вес, который подходит именно вам
• Ешьте разнообразные здоровые продукты и ограничивайте калории, добавленный сахар и насыщенные жиры
• Будьте физически активными, даже небольшие физические нагрузки могут быть полезны.
• Держите свое кровяное давление и холестерин в здоровом диапазоне
• Не курите, или принять меры, чтобы бросить, если вы делаете
• Защитите кожу от слишком большого количества солнца
• Ограничьте употребление алкоголя или решите не пить вообще
• Получайте достаточно сна каждую ночь, чтобы помочь вашему телу и разуму перезарядиться.
• Управляйте стрессом и работайте над улучшением своего психического здоровья, например, практикуя медитацию, техники релаксации или благодарность.
• Защитите себя от инфекций, передающихся половым путем (ИППП)
• Регулярно посещайте своего поставщика медицинских услуг для осмотров
• Обратитесь к стоматологу и специалисту по уходу за глазами для рутинного ухода
• Оставайтесь на связи с друзьями, семьей или общественными группами и занимайтесь деятельностью, которая вам нравится.

Здоровая жизнь – это путешествие на всю жизнь. Со временем небольшие шаги могут добавить к большим преимуществам для здоровья.

Что подготовить к консультации

Для оценки здоровый образ жизни врачу важна не только отдельная жалоба, но и её развитие во времени. До приёма зафиксируйте:

• когда появились первые изменения, как часто они возникают и что усиливает или ослабляет их;
• сопутствующие симптомы, недавние инфекции, травмы, поездки и другие значимые события;
• все лекарства и добавки, аллергии и нежелательные реакции на лечение;
• ранее поставленные диагнозы, заболевания у близких родственников и результаты обследований;
• что уже предпринималось и как изменилось самочувствие после этого.

Не отменяйте назначенные препараты и не начинайте новое лечение только по интернет-описанию. Тактику определяют после очной или дистанционной медицинской оценки с учётом возраста, беременности, сопутствующих заболеваний и результатов обследований.

Когда нужна срочная помощь

Если симптом выраженный, возник внезапно или быстро усиливается, безопаснее обратиться за профессиональной оценкой. Для младенцев, беременных, пожилых людей и пациентов с ослабленным иммунитетом порог срочного обращения может быть ниже.

Вопросы врачу

• Какие признаки в моей ситуации наиболее характерны для здоровый образ жизни, а какие требуют исключить другое заболевание?
• Какие обследования действительно нужны для подтверждения диагноза и как подготовиться к ним?
• Какие варианты лечения подходят с учётом моих лекарств, аллергий и сопутствующих состояний?
• По каким признакам оценивать результат лечения и когда требуется повторный осмотр?

Источники

• MedlinePlus: Здоровый образ жизни
• MedlinePlus — медицинские темы Национальной медицинской библиотеки США